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[家长交流] 学会3招,帮妈妈告别焦虑

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发表于 5-13-2018 05:39 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 万紫千红 于 5-13-2018 05:50 AM 编辑

很多人对“孝顺”的定义是舍得给妈妈花钱或者能花很多时间陪她,然而,仅仅做到这些是不够的。或许你还没有意识到,随着年龄的增长,妈妈的身体状况也与日俱下。

因焦虑而引起的一系列不适,就是中老年女性很容易遇到的健康问题。这个母亲节,送给母亲一份特别的礼物,帮助母亲告别一系列焦虑问题吧!

告别更年期困扰

女性一般自40岁左右开始出现一些更年期症状,到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。此时,心悸、乏力、多虑、情绪激动等更年期综合征症状会困扰大多数女性。

作为子女,此时不要觉得妈妈唠叨太烦,应该少和她争辩。

在饮食上,让她做到“三多三少”,即多吃瘦牛肉等含铁的食物、牛奶等含钙的乳制品、含“植物雌激素”的豆制品,同时做到少脂肪、少盐、少甜食。

告别肠胃不适

肠胃不适也是长期焦虑的后果之一。有数据显示,51~65岁的人慢性萎缩性胃炎患病率达53%,年龄每增长10岁,其平均递增率为14%,1%~2%的患者会出现癌变。

如果妈妈出现上腹部饱胀、不适或疼痛,尤其吃完饭后这种感觉更明显,同时伴有其他消化不良症状,如泛酸、恶心、食欲不振等,应该及时陪她去医院检查。

保护肠胃最根本的做法是减少刺激,少吃太辣、过冷食物等,平时多吃粗粮、薯类、青菜等富含膳食纤维的食物,多喝水,适量运动。

告别失眠

女性50岁开始正式进入更年期,会出现心情烦躁、情绪焦躁等问题,从而影响睡眠,导致早醒、多梦、入睡困难等。

建议帮助妈妈在就寝环境上下点工夫,如减少噪音、通风换气、适当遮光等,并选择软硬适中的枕头。

另外,睡前练习冥想,也是助眠的好方法。每天练习5—10分钟,对身心皆有好处。具体做法:

❶ 选一个舒服的姿势,身体不要太紧绷或太松弛。可盘腿而坐,上身保持挺直,双手掌心置于腹部,集中注意力。
❷ 用鼻子呼吸,完全感受吸气与呼气的节奏。
❸ 深深吸气,让腹部鼓起,然后呼气,腹肌尽量收缩。动作反复10次。
❹ 将右手置于左胸心脏部位,感受呼吸节奏与心跳节奏。
❺ 利用心跳或脉搏跳动节律,并将其与呼吸节奏相关联。比如心跳4次、6次或8次,吸气或呼气一次等。动作反复10次。

母亲节快乐!

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发表于 5-13-2018 05:40 AM | 显示全部楼层
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发表于 5-13-2018 10:31 PM | 显示全部楼层
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